Você sabe o que é déficit calórico? Para seguir essa dieta primeiro, você deve saber qual é o seu!
Para muitas pessoas, emagrecer é uma meta importante, principalmente em relação à autoestima. Um dos caminhos para a perca de peso é o controle de calorias.
O que é um défict calorico?
Consiste em o organimos usar os estoques de gordura como fonte de energia. Por consumir a gordura armazenada, o déficit calórico costuma ser uma alternativa para quem busca emagrecer.
Como saber qual o meu déficit calorico?
O cálculo do gasto calórico, portanto, considera a taxa do metabolismo basal a partir da idade e sexo da pessoa. Com isso, é possível montar uma dieta adequada.
Primeiramente é necessário saber quantas calorias vôce gasta a cada dia, em seguida, subtrair, tendo um déficit alvo de 300 à 500 calorias desse número. Pode ser representada da seguinte forma:
Mulheres Homens
| 18 a 30 anos | 14,7 x peso + 496 | 15,3 x peso + 679 |
| 31 e 60 anos | 8,7 x peso + 829 | 11,6 x peso + 879 |
| Acima de 60 anos | 10,5 x peso + 596 | 13,5 x peso + 487 |
Como montar a dieta
É muito importante determinar o quanto de proteína a pessoa comerá. Estudos científicos demostram que uma dieta alta em proteína auxilia tanto na questão estética quanto na qualidade do peso perdido. Vale ressaltar que um produto ou alimento não devem ser vistos como o vilão.
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